Dieta na mase

[...] Wiek: 17 Waga: 60 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Ogólne zwiększenie siły ramion Staż treningowy na słowni: Zerowy Uprawiane inne sporty: Biegi długodystansowe 10 km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprężyny i trzepak ;] Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Ćwiczę już od miesiąca - dieta + trening - efekty są, trening w sumie mi się podoba - średnio zajmuje jakąś 1 godz 15 minut. Jednak zamieszczam go tutaj - jeśli są jakieś błędy prosze o poprawę: Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 5-12x11x10x9x8 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] 56,9 kg Wzrost: 168 Cel treningowy: masa, sila Staż treningowy na słowni: 3, 5 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa Dieta: zasady Przeciwskaznania medyczne: nie wiem Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-08-08 02:45:14

[...] 185 Cel treningowy: siła,masa Staż treningowy na słowni: ponad 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, zajęcia w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, hantle, drążek, atlas Dieta: staram się trzymać diety wysokobiałkowej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna monochydrant i białko wpc80 Ostatnio przerabiany plan: własno ułożony plan Ciężary w [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć sie na czym polega owa dieta kupiona na forum. Przypuśćmy ze chciałbym zbudować wielką mase (lecz to jest masa mięśniowa, czy masa wagowa?) Moja budowa endomorfik (chude ręce nogi lecz tłuszcz na brzuchu około 17% tak wychodzi z kalkulatorów) I czy trenerzy właśnie określą czy lepiej iść w tak zwaną mase czy reduka?

[...] sobie. o mnie: Waga:84 Wiek: 24 Staż: 5 lat Wzrost: 174 Tendencje do łysienia: lekkie zakola Tendencje do ginekomastii: za dzieciaka sutki popiekły, były guzki, już nie ma Dieta: Obecnie redukcja i przygotowanie ciała pod start na saa. Obecnie BF 12% planuję zejść do 8-10% i z odświeżonym ciałem w okolicach sierpień/wrzesień zacząć kurację. [...]

Witam.Chciał bym uzyskać taki wygląd http://img43.imageshack.us/img43/988/yolk.jpg Aktualnie wyglądam tak ;) http://imageshack.us/photo/my-images/820/1u3.png/ Jednak nie wiem co mam robić w tym celu, czy mógł by mi ktoś pomóc i powiedzieć ile mam trenować, masę czy rzeźbę... Wiek: 16 lat Wzrost: 184 cm Waga: 84 kg Procent tkanki tłuszczowej: [...]

[...] inne sporty: Kickbox & Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze skosami +/- i modlitewnikiem, sztanga prosta/krzywa, sztangielki. Dieta: Brak. Odżywiam się dobrze- 5 posiłków dziennie. Unikam słodyczy. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Serwatka z białka, Kreatyna CM3, Storm

W temacie będę prosił Was o ocenę/poprawę plany FBW dzielonego na A i B Krótki opis mojej osoby. Wiek 21 lat, na siłowni ćwiczyłem najdłużej ok rok po czym długa przerwa i już tylko powroty na miesiąc, półtora i zawsze brak motywacji albo jakieś inne problemy przez które przestawałem ćwiczyć. Za sobą mam dwa cykle na kreatynie. Za każdym razem [...]

Witam. Czy kreatyna brana w wieku 17 lat jest odpowiednia? Od wczoraj ją biorę, 5g rano na czczo. Przeczytałem w internecie coś takiego : Domyślam się, że preparat kreatyny jest przeciwwskazany dla dziecka 12 letniego. Chcę dowiedzieć się o wystąpienie ewentualnych skutków ubocznych dla tak młodego organizmu - jakie mogą one być, na co należy [...]

[...] skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki Barki – wyciskanie sztangi z klatki 3x Triceps – prostowanie ramion na wyciągu 2x Biceps – Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x Dieta jest 2900kcal, odzywki kreatynka zastanawiam sie na jakimiś weglami, ale raczej nie widze takiej potrzeby..

Witam Chciał bym się pochwalić tym co osiągnąłem przez rok. Nie jest to może jakoś wiele, ale różnice widać. Największy progres poczyniłem w wiedzy teoretycznej, oraz w poprawności ćwiczeń, a to jest podstawą do dalszej masy. Po krótce przedstawię swoją historię. Rok temu w maju zacząłem się odchudzać, z 85kg zszedlem do 72, ale jako że masa [...]

witam jestem nowym uzytkownikiem tego forum. Mam 18 lat, 88 kg wagi, 183 cm, 115 klata, 40 ramie, barki 132, talia 83, pas 90:(, udo 63, łydka 41. Robiłem długi czas jakis 1,5 roku mase, i troche sie fatu nagromadziło , nigdy nie mierzyłem ale mysle ze BF około 20%. Przez 1,5 miecha chce robic redukcje + trening rzezbiący. Ocencie moje rozpiski. [...]

Witam Wszystkich.... Do tej pory robiłem mase z następującą dietę... Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Płatki owsiane górskie ekstra 100g + 50ml mleka Białko jaja kurzego - gotowane 2sztuka Jajko na twardo 1sztuka kcal: 698 , B: 36g , W: 74g T: 26g 10:35 Chleb Razowy Polskie Zboża - 60g -2kawałki Polędwica drobiowa z indyka - Indykpol 60g [...]

Witam otóż mam dosyć duży problem zaczełem redukcje biegałem codziennie przez tydzień dieta była okej i pech chciał i złamałem noge ;/ teraz siedze w gipsie. a chciałem zrzucić kg bo zależało mi na czasie przez to, przez dwa dni tak sie obżerałem słodyczy i to wszystko poszło gdzieś :(. Czy jest jakiś inny sposób aby zrzucić tłuszcz ?? nie mam [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: opisana w poście Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam pisze poniewaz prosilbym o rade. od jakis 2 tygodni biegam codziennie z samego rana lub wieczorem jade na rowerze na bierznie pierwsze co robie od 5-7 okrazen truchtem przy czym ostatnie kolo daje z siebie wszytsko odpoczywam i biegne 3-4 razy okolo 70 metrow na maxa pozniej znowu odpoczywam a nastepnie biegne tak jak na poczatku od 5-7 [...]

[...] : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 mies Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : trzymam, czasem w niedzielę odpuszczam. Białko 1,5g\kg, węgle i tłuscz trzymam tak, żeby w DT i DNT być 500 kcal na plusie. Przybieram około 0,5 kg na tydzień, czyli [...]

[...] nieumiem bo jestem nowy :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16.5 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak